trening ramion

[...] 12p Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½ W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 [...]

[...] wszedł całkiem fajnie – miałem dziś rozgrzewkę z młodym :) – to jest kolejny duży plus ćwiczeń w domu ( dzieciaki widzą i kodują dobre nawyki związane z odżywianiem , treningiem , aktywnością itp.) https://youtu.be/JE8qGIdslWE Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58 2.Wspiętki na palcach ( [...]

Dzisiaj odbył się trening bic + tric Najpierw biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 10x31kg 10x31kg 8x34kg 8x37kg Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10x12kg(jeden hantel) 10x12kg 10x14kg Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 8x29kg 8x29kg Później triceps Ściąganie linki z wyciągu górnego 10x14kg 10x14kg 10x14kg [...]

Okej więc podsumowując, podsyłam poniżej aktualną dietę, oraz trening i plan tygodnia. Jakby ktoś mógł jeszcze coś zasugerować do zmiany, bo kompletnie nie wiem czy to jest dobrze skonstruowane czy nie, byłbym bardzo wdzięczny :) CEL dieta low-carb, redukcja tkanki tłuszczowej. DIETA /SFD/Images/2016/3/10/37807e89fe244386ae26bf08eb3de35c.jpg [...]

Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]

Teraz czas na krótką regenerację, próbuję wszystkich potraw na jakie mam ochotę :D. . Od przyszłego poniedziałku zaczynam nowy trening oraz dietę, bardziej ogólnorozwojowy, myślę, że pociągnę nowym schematem do końca wakacji, a od września ruszę z przygotowaniami na sezon wiosenny. Od wtorku robię trening obwodowy, który wygląda następująco: [...]

[...] 34kgx5 -Wiosłowanie sztangielką 34kgx5 34kgx5 34kgx5 -Łydki A 70kgx5 70kgx5 80kgx5 Brzuch oraz przedramiona Bonusowo zrobiłem Kaputry 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Wrażenia z treningu Myślałem że piątki będą krucej trwały ... , jednak się myliłem trening trwał 75min , więc dobiłem jeszcze kaptury ogólnie padam na twarz.Wiosłowanie sztangielką [...]

Piątek (13.05)(DT) Dieta: waga 78kg b 2,4 t 1,5 w 4,7 ilościowo: b 187 t 117 w 367 kcal: 3268 ten trening w sobotę (dziś) Trening: Piątek: (Nogi, klatka, biceps) Nogi: . Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10 . Wyciskanie sztangielek płasko 12/10 . Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] daktyle suszone, mąka jaglana, jajka, kefir, twaróg, orzechy laskowe, migdały, masło migdałowe, wafle ryżowe + woda 3l, kawa, inka, mięta, kakao + wit. D, olej z wiesiołka trening B 1. Przysiad klasyczny 4x10 40,5/40,5/45,5/45,5 40,5/40,5/45,5/45,5 40,5/40,5/40,5/40,5 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 2. MCNPN z hantlami 4x12 16/16/16/16 [...]

Przykladowy trening Arnolda na bicepsy wygladal tak: Cwiczenie: 1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / powtórzen 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii / powtórzen od 8 do 12 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzen 10 4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 [...]

[...] przestrzeni tygodnia jest już mp, możesz dać unoszenie przodem jako izolację 3-4x20, kolejno rozpiętki (na jakiej ławce?) proponuję skos ujemny, bo jest luka w tym obszarze na przestrzeni tygodnia, rampa 12. Wycisk wąski już jest, daj pompki trójkątne 4x max i unoszenie bokiem w rampie 8 + regres 12,16,24,30. teraz trening powinien Cię zabić:)

[...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uch. młotkowy)-4serie(10-12 powt.) Piątek zmien kolejnosc, najpierw nogi, pozniej barka, zawsze zaczynaj trening od najwiekszych partii miesniowych a koncz na tych najmniejszych Barki -wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie(10-12 powt.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 [...]

Trening 29.11 (czwartek) Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń 3. Dipsy 1seria x 8powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń 4. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 5. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 7powtórzeń i 3serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś [...]

Trening Czwartek (10 stycznia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 9powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 9powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x [...]

Trening Poniedziałek (21 stycznia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 2. Dipsy 1seria x 9powtórzeń i 3serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 8powtórzeń i 2serie x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś [...]

Trening Czwartek (24 stycznia): Podstawa treningowa : 1. Dipsy 4serie x 10powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 3. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 4. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie [...]

Trening - Poniedziałek (11 lutego): 1. Dipsy 4serie x 10powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 3. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3serie x 8powtórzeń 6. [...]

Trening - Czwartek (21 lutego): Podstawa treningowa : 1. Dipsy 4serie X 11powtórzeń 2. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 8powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 8powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 18/10/12powtórzeń 6. Uginanie [...]

Trening - Czwartek (7 marca): Podstawa treningowa : 1. Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie(ciężar wspomagający 20kg) 4serie x 8powtórzeń 2. Przysiad olimpijski 4serie x 15powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 12powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie x 12powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3serie [...]

Trening - Poniedziałek (11 marca): Podstawa treningowa : 1. Wyciskanie na suwnicy 3serie x 15powtórzeń 2. Przysiady na suwnicy Smitha 2serie x 10powtórzeń 3. Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie(ciężar wspomagający 20kg) 4serie x 8powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie x 12/10/8powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]